Gesundheitsführerschein zur Potenzialentfaltung, Erhaltung und Förderung eines selbstbestimmten Lebens
Kommen Sie vorbei und machen Sie den Gesundheitsführerschein. Nehmen Sie an 12 Terminen zu je ca. 60 Minuten teil.
Die Termine beinhalten praktische Übungen und theoretische Kurse. Im Folgenden können Sie sich den groben Ablauf des Trainings anschauen.
Praxis
Der/die Führerscheinbesitzer*in kennt seine/ihre 5 motorischen Eigenschaften Koordination/Balance-Kraft-Ausdauer-Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Er/Sie hat die praktischen Fähigkeiten erworben seine/ihre Potenziale in diesem Bereichen zu entwickeln.
Er/Sie kennt die Vorteile eines geräteunterstützten Trainings.
Er/Sie kann gezielt Zuhause, im Sportverein, im Fitnessstudio oder im GesundheitsPunkt trainieren.
Training
12 er Block, je 60 Minuten
Grundinhalte:
Test/Analyse Velio (ca. 30 Min.)
Aufwärmen (ca. 15 Min.)
Hauptteil – Koordination, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit – (ca. 40 Min.)
Cool-Down ( ca. 5 Min.)
Methodik:
Vom Leichten zum Schweren
Vom Einfachen zum Komplexen
Qualität vor Quantität, Qualität mit Quantität
Kursinhalte-Praxis
-
Koordinationsübungen:
Balanceübungen
allein (z.B. auf einem Bein stehend)
Pedalo-Koordinations/Balancezirkel
Balanceübungen mit
Partner
Balanceübungen mit und ohne Gerät
Velio-Koordination/Balanceübungen
Koordination
mit und ohne gerät (gleichzeitige Mehrfachaufgaben- und
Übungen)
Gedächtnistraining durch Bewegung -
Beweglichkeitsübungen:
Dehnungen
nach dem Aufwärmen
Mobilisierungsübungen für Schulter,
Wirbelsäule, Hüfte, Knie, Sprunggelenke -
Ausdauertraining:
Im Rahmen des Aufwärmens
Fahrradergometer
Cross-Trainier
Berg-Laufband
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Überwachung der Intensität über die Herzfrequenz (Pulsmessung am Handgelenk oder an der Halsschlagader)
-
Krafttraining:
Kraftausdauer-Training mit und ohne Gerät-HUR-Multifunktionsgerät
mühelos durchführbar bis zur letzten Wiederholung, ohne Schmerzen.
Außerdem erfahren Sie in den Theoriekursen wichtige Informationen über:
- Die Wissensbausteine
- Die Notwendigkeiten eines regelmäßigen Trainings
- Vorteile eines Herz-Kreislauftrainings
- Herz-Kreislauf-Training &Wirkung
- Die Borg-Skala
- Das Belastungsempfinden
- Trainingsmethoden
- Krafttraining und seine Wirkung
- Gesundes Heben und Tragen
- Die Wirbelsäule und unsere Bandscheiben
- Balancen und Dysbalancen
- Beweglichkeit im Alltag
- Wissenswertes über unsere Muskulatur
- Körperspannung
- und und und
Abschließend erhalten Sie eine Velio-Vorher-Nacher-Analyse!